[...] takie 2 pytanka?! Na czym polega ten okres regeneracji, bo rzeczywiscie po 7-8 tyg ciezkich treningow na mase może coś by sie przydalo takiego, na czym to polega i jakie ćwiczenia sie wykonuje? I drugie pytanie moje jest takie czy np. gdy sie zdecyduje na trenig nastawiony na rzeźbę.. rozumiem że bedą mięsnie bardzij widoczne, zarysowane, ale [...]
[...] do wzrostu. Przekonałem się, ze TUN, potęga stałego max napięcia i ćwiczenie na sekundy TUN, a nie na powtórzenia daje lepszy i szybszy efekt. Aha, nie stosowałem żadnej diety, suplementów, nic. Tylko robiłem właściwe ćwiczenia w dobrym stylu Gudlak zatem. Na ew pytania chętnie odpowiem. Zmieniony przez - manning w dniu 2010-09-29 13:46:27
ten atlas to sobie odpuść TYLKO ciężki trening oparty na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki) A to niby czemu? Na co ty jeszcze czekasz?! Taki sprzęt masz i nic na nim nie ćwiczysz? Moja rada, to ćwicz co drugi dzień na atlasie i dokładaj do tego ćwiczenia domatora. Ćwicz całe ciało (najlepiej ACT) i pamiętaj o diecie
Plan góry wygląda nieźle masz dobrze ćwiczenia dobrane więc spokojnie można nim lecieć choć nie wiem czy jest sens schodzić do 6 powtórzeń w serii czy nie lepiej by było zostawić na 8 powtórzeniach. Co do wyciskania półsztangi czyli przypuszczam, że chodzi o landmine press to na prawdę świetne ćwiczenie zwłaszcza jeśli masz problem z ohp lub [...]
I tak może być to Ci da możliwość najprostszego progresu. Spokojnie będziesz dokładał sobie obciążenie, a jak progres spowolni to obetniesz sobie 2 ćwiczenia w dół i spokojnie będziesz mógł dalej progresować z ciężarem. Nie ma sensu na tym etapie na razie schodzić za nisko z powtórzeniami tylko powoli budować progres w podstawowych ćwiczeniach. A [...]
Niestety jestem zmuszony jakiś czas ćwiczyć 3x w tygodniu, więc najrozsądniejszym planem byłoby raczej push pull legs, ogólnie już wszystko rozpisałem wykorzystując po prostu ćwiczenia z obecnych planów i dół + brzuch zostanie bez zmian, natomiast: PUSH - wyciskanie z pauzą 4x5-7 - rozpiętki 4x10-12 - landmine press 4x8-10 - wznosy bokiem, w [...]
Niezaleznie czy masz 14 czy 114 lat to nie jest dieta. Tylko zero pojęcia od diecie. - zgadza sie to zadna dieta... ale nie wymagajmy od niego zeby liczył kalorie i gramy własnie z tego powodu ze koles ma dopiero 14 lat na diete z prawdziwego zdarzenia jeszcze przyjdzie pora tak samo jak na taki trening a na razie niech je to co mu matka na obiad [...]
[...] szczególnie sportowego. Na forum nikt nie weźmie za Ciebie odpowiedzialności w razie ewentualnych kontuzji. Można domniemywać, z dużym prawdopodobieństwem z resztą, jakie ćwiczenia będą aktualnie dla Ciebie dobre, ale nie ma 100% pewności. Rok temu w zimie skręciłem ostro nogę (efekt chodzenia na fazie po nocy w lesie...:/) i miałem miesiąc [...]
[...] -wyprosty nóg na maszynie 4x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 Przysiadów nie robię ze względu na trudną technikę tego ćwiczenia i niebezpieczeństwo kontuzji. Proszę o zwrócenie uwagi czy progresja jest tam gdzie być powinna, jeśli nie proszę o ewentualne poprawki Zmieniony przez - van DAMM w [...]
domyslam sie ze chcesz miec zgrabne nogi... posilek ma na celu zatrzymanie katabolizmu miesni, a tkanka tluszczowa jest zrodlem energii pobieranej podczas treningu aerobowego, cwiczenia silowe maja za zadanie ujedrnic cialo. ja bym polecal jednak cos zjesc, nie jedna dziewczyna jechala na "diecie wodnej" a puzniej sie dziwila ze niema [...]
[...] 2 razy dziennie tabletke plius jako osone na żołądek Noplaza.Łape musisz niestety oszczedzać.Przydałoby sie kilka zabiegów typu Fango , krioterapia, masaż i delikatne ćwiczenia.6 tygodni nie targac , powrót na siłownie delikatnie i z wyczuciem.Nie jest to porada lecz kolezenska sugestia która powinieneś przekazać rozsądnemu [...]
Przysiady i wyciskanie na suwnicy podczas jednej sesji? Pozatym jak chcesz ćwiczyć mięsień płaszczkowaty skoro nie ma na niego rzadnego ćwiczenia? "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w [...]
Martwego ciagu nie robie, problemy zdrowotne mam wade wzroku i wlasnie dlatego nie moge robic cwiczen pochylony do dolu... a z ciezarem musze uwazac bo wraz ze zwiekszeniem cisnienia moze mi pęknąć siatkowka a wtedy bylbym niewidomy, a tego bym nie chcial :X staram sie spac jak najwiecej moge w tygodniu 6-7h a w weekendy i dni wolne nawet 12h [...]
sluchaj patrzac na to ze kobieta sklada sie w 25%-30% z tluszczu to nie wiem ile ty go posiadasz przy swojej wadze. Wg. mnie tobie brak miesni i dlatego ci sie wydaje, ze masz obwisle czesci na ciele Oczywiscie cwiczenia fizyczne tylko ci pomoga, lecz nie powinnas sie nastawiac na utrate tkanki tluszczowej tylko na rozbudowie masy miesniowej. [...]
[...] bicepsa... Nie chce mi się pisać wszystkiego co do treningu, więc napisze tylko kilka uwag: wyciskanie sztangi rób z klatki, a nie zza głowy, na triceps wydaje mi się że lepiej by było zrobić 2 ćwiczenia , a co do szrugsów daj 4 serie, większy zakres powtórzeń (20-25) i proponuje robić szrugsy 2x w tygodniu, ze względu na ich szybkaregeneracje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak jak mówisz, chcę poprostu nabrać trochę masy mięśniowej i się chociaż troszkę wyrzeźbić. Przez długi okres czasu z bieganiem łączyłem różne ćwiczenia w domu, na drążku, brzuszki, A6W itd. Teraz kiedy mocno napnę brzuch to czuje że te mięśnie są już nieco wyrobione ale co z tego jak przykrywa to ta galaretka, którą trzymam na 3 [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]
Przy spalaniu tluszczu poza pora dnia wazne jest utrzymywanie tetna powyzej pewnej wyliczonej wartosci zaleznej od wieku. A co do cwiczen na grzbiet. Coz, niektorzy beda Cie zapewniac, ze m.c. nie jest szkodliwy jesli chodzi o kregoslup...Jesli jednak juz masz problemy na pewno nie wykonuj tego cwiczenia. Ze swojej strony proponuje wszelkiego [...]
Zamiast wyciskania wąsko osobiście dałbym pompki na poręczach. Oczywiście tak też możesz zostawić i ewentualnie wraz z czasem korygować jakieś ćwiczenia zmieniając na inne. Na pewno wygląda to już dużo lepiej niż wcześniej. Myślę, że jak najbardziej można spróbować trenować takim planem. Ewentualnie jeżeli chodzi o wzmacnianie mięśni głębokich [...]